كيفية إنقاص الوزن في أسبوع شريحة كبيرة من السيدات يسعيان إلى أن يظهرن بمظهر لائق وجميل، فيقومون بعمل جميع الأشياء من أجل الظهور بمظهر معين ، قد يكون هذا المظهر مشابه لإحدى الفنانات والمغنيات فتبدأ السيدة بالبحث عن طرق للتخسيس والرجيم لكي تحصل على قوام مثالي، قد تكون طرق الرجيم أو التنحيف والتخسيس غير صحية ولكن تظن السيدات أن القيام بالامتناع عن تناول المأكولات والمشروبات سيكون كافيًا من أجل إنقاص الوزن بطريقة سريعة، وهناك بعض السيدات يقمن بالمتابعة مع الطبيب المختص من أجل الحصول على الجسم المطلوب ولكن بدون تعارض مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم، وهناك من يقمن بعمل عمليات جراحية مع إتباع نظام ريجيم قاسى من أجل الحصول على الجسم المثالي في وقت سريع، وفى هذا المقال سيتم تناول كيفية الحصول على جسم مثالي وممشوق في خلال سبعة أيام.
ما هي السمنة أو زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي
- السمنة عبارة عن زيادة غير طبيعية في حجم السم بما لا يتناسب مع الطول والسن.
- السمنة ليست مشكلة فردية ولكنها مشكلة منتشرة بصورة كبيرة في أنحاء العالم.
- السمنة لا تعنى أنك تتناول كميات كبيرة جدًا من الطعام لا بل بالعكس قد تكون سبب وراثي أو مرضى.
- السمنة قد تحدث نتيجة لتناول العديد من الوجبات الغير غذائية أو ما يطلق عليها بالوجبات السريعة.
- زيادة الوزن بشكل غير طبيعي قد يكون نتيجة للإفراط في تناول المشروبات الغازية وتناول الأطعمة المشبعة بالدهون.
- قد تكون أيضًا نتيجة لعدم ممارسة الأنشطة الرياضية.
- وقد تكون نتيجة لتناول الطعام ثم النوم مباشرًة بعد ذلك فلا يوجد وقت كافي لهضم الطعام أو حرق السعرات الحرارية في تتراكم الدهون في الجسم.
- قد يصاب بعض الأشخاص الذين لديهم سمنة مفرطة بالإحباط نتيجة عدم التخلص من الوزن الزائد.
- هناك سبب آخر للإصابة بالسمنة المفرطة وهو سبب مرض فقد يكون الشخص الذي لديه سمنة مفرطة مصاب بمرض السكر في الدم أو العديد من الأمراض الأخرى
- نتيجة للإصابة بالسمنة المفرطة يصبح شكل الشخص الجسماني غير لائق ويصبح هؤلاء الأشخاص غير متقبلين لشكلهم.
ما هي الأسباب التي تؤدى إلى سمنة مفرطة أو زيادة غير طبيعية في الوزن
- التعرض لحالات الاكتئاب وتناول العديد من الأدوية التي تساعد على التخلص من حالة الاكتئاب، فهذه الأدوية لها دور كبير في زيادة الوزن.
- عدم انتظام أوقات النوم وعدم النوم لفترة كافية من مسببات تخزين الجسم للدهون والسعرات الحرارية
- الشعور بالقلق والتوتر لفترات طويلة وعدم الشعور بالراحة.
- تحدث الزيادة في الوزن أيضًا لغالبية المتقدمين فى السن نتيجة لعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية أو الأنشطة الرياضية.
- عدم انتظام في هرمونات الجسم.
- الأدوية التي تعالج التهابات العظام والمفاصل.
- وجود خلل أو عدم انتظام في عمل الغدة الدرقية من العوامل المهمة المسببة لزيادة غير طبيعية في الوزن.
- الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من السكر.
النصائح التي يجب إتباعها عند إتباع نظام غذائي صحي
- تناول الماء بشكل كافي فيما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا.
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة.
- تناول العصائر الطبيعية والتي تخلو من السكر.
- تناول المشروبات الساخنة بدون سكر مثل القهوة والشاي الأخضر.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من السكر.
- تقليل المضغ عند تناول الطعام أو تناول الطعام بصورة بطيئة.
- ممارسة رياضة يوميًا للتخلص من الدهون والسعرات الحرارية.
- الحصول على قسط كافي من النوم ولكن ليس بعد تناول الطعام مباشرًة.
- الحفاظ على تناول الإفطار بصورة مستمرة لتحفيز الجسم وتجديد الخلايا في الجسم.
ما هو النظام الغذائي المتبع لإنقاص الوزن في خلال سبعة أيام
سنتناول في هذه الفقرة شرح مفصل الوجبات والأطعمة التي يجب تناولها في أول أسبوع من الرجيم، إنقاص الوزن في أسبوع ويتمثل هذا النظام فيما يلي:
اليوم الأول
إنقاص الوزن في أسبوع يتم تقسيم الوجبات فيه على ثلاثة مراحل وهي:
- وجبة الإفطار:كوب حليب خالي من الدسم – نصف رغيف من الخبز- بيضتان مسلوقتان – خيار.
- وجبة الغداء: قطعة من البروتين بدون دهون – كوب زبادي مع بذور الكتان.
- وجبة العشاء: طبق سلطة بدون ملح – بيضتان مسلوقتان.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: شريحة مرتديلا – بيضتان مسلوقتان – كوب حليب خالي من الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة من البروتين مشوية وبدون دهون – طبق سلطة خضراء بدون ملح.
- وجبة العشاء: علبة زبادي بدون أي إضافات.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: خيار – شريحة من المرتديلا – بيضتان مسلوقتان – كوب حليب خالي من الدسم.
- وجبة الغداء: ثمرتين من فاكهة – علبة تونة بدون زيت وبدون ملح.
- وجبة العشاء: كوب زبادي بدون سكر أو أي إضافة.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: قطعتين من الجينة بدون ملح – ثمرة خيار.
- وجبة الغداء: صدر فراخ بدون جلد أو دهون أو مسلوق بدون ملح.
- وجبة العشاء: كوب حليب خالي من الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: ثمرة خيار – بيضتان مسلوقتان.
- وجبة الغداء: قطعة من البروتين بدون دهون سواء لحم أو فراخ – طبق سلطة خضراء بدون ملح.
- وجبة العشاء: طبق من الخضار المسلوق بدون أي إضافة من الملح.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: ثمرة من الخضروات – بيضتان مسلوقتان – كوب حليب خالي من الدسم.
- وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت وبدون ملح – طبق سلطة بدون ملح.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم أو علبة زبادي بدون أي إضافات.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: قطعة جبن بدون ملح – بيضة واحدة مسلوقة – ثمرة خيار.
- وجبة الغداء: سمك مشوي بدون ملح – طبق سلطة خضراء بدون ملح.
- وجبة العشاء: قطعة من الجبن بدون ملح – كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وصفات من الأعشاب تعمل على التخسيس وإنقاص الوزن:
تناول البقدونس مع الثوم، وهذه الوصفة يتم تحضيرها كما يلي
- غلى ثلاثة أكواب من الماء وفيها ثلاثة فصوص من الثوم الطازج.
- مع غلى الماء والثوم يتم إضافة البقدونس.
- يتم ترك هذا الخليط لمدة نصف ساعة قبل تناولها.
- يتم تناول هذا المشروب قبل أي وجبة يتم تناولها.
تناول الزنجبيل مع عشب النعناع، وتتمثل هذه الوصفة كما يلي
- يتم تقطيع الزنجبيل إلى شرائح رفيعة.
- نضع الزنجبيل المقطع إلى الماء المغلي.
- نضيف على الزنجبيل والماء بعض أوراق النعناع.
- يتم غلي الزنجبيل والنعناع في الماء.
- يتم تناول هذا المشروب قبل تناول الوجبات الغذائية الأساسية.
ما هي التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها من أجل إنقاص الوزن
- إنقاص الوزن في أسبوع تمارين الدراجة، وتتمثل هذه التمرينات في استخدام جهاز الدراجة الموجود في صالات الألعاب الرياضية والتي تعمل بشكل كبير في التخلص من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة في الجسم.
تمارين الكارديو وتتمثل هذه التمارين في المشي السريع. - ركوب الدراجة والمشي بها لساعات طويلة
- المشي أو الجري لمسافات طويلة
- إذا كنت ترغب في الحصول على سم رياضي فيمكن أن تزيد من حمل الأثقال لاكتساب العضلات بدلًا من الدهون المتراكمة
- يمكن أيضًا الاشتراك في الساونا والتي تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون في الجسم نتيجة التعرض لدرجة حرارة مرتفعة.
- السباحة من الرياضيات المهمة جدًا في التخلص من الوزن الزائد واستعادة النشاط لكل خلايا الجسم.
