فوائد الماء العامة يعد الحفاظ على الماء أمرًا بالغ الأهمية للصحة والرفاهية، لكن الكثير من الناس لا يستهلكون ما يكفي من السوائل يوميًا، حوالي 60 في المئة من الجسم يتكون من الماء، وحوالي 71 في المئة من سطح الكوكب مغطاة بالمياه، ربما تكون طبيعة المياه في كل مكان هي ما يعني أن شرب ما يكفي من المياه كل يوم ليس في مقدمة أولويات الكثير من الناس.
حقائق سريعة عن مياه الشرب
- لا توجد كمية متفق عليها عالميا من المياه التي يجب أن تستهلك يوميا.
- الماء ضروري للكلى وغيرها من وظائف الجسم.
- عندما لا يتناول الإنسان ماء كثير، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد.
- يمكن شرب الماء بدلا من الصودا مساعدة في فقدان الوزن.
فوائد الماء العامة
حتى يعمل جسم الإنسان بشكل صحيح يحتاج جميع خلايا وأعضاء الجسم إلى الماء، فيما يلي بعض الأسباب التي يحتاجها الجسم إلى الماء:
- يشحم المفاصل ويحتوي الغضروف الموجود في المفاصل وأقراص العمود الفقري، على حوالي 80 في المائة ماء، الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يقلل من قدرة امتصاص الصدمات للمفاصل، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.
- إنه يشكل اللعاب والمخاط واللعاب هو أهم شيء لمساعدة الإنسان على هضم الطعام من فوائد الماء أنه يساعد في الحفاظ لرطوبة الفم كما أن الماء مفيدة للأنف والعينين، هذا يمنع الاحتكاك والضرر وشرب الماء يحافظ أيضًا على نظافة الفم، يتم استهلاكه بدلاً من المشروبات المحلاة، كما يمكنه تقليل تسوس الأسنان.
- يحافظ على الأكسجين في جميع أنحاء الجسم والدم هو أكثر من 90 في المئة من الماء، والدم يحمل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يعزز صحة الجلد والجمال عندما يحدث للإنسان خفاف فهذا يؤثر على الجلد فيعمل على الإصابة بالاضطرابات وتجاعيد مبكرة.
- الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى: يمكن أن يؤثر الجفاف على بنية المخ ووظيفته، وتشارك أيضا في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية، الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التفكير ويحدث ارهاق.
- ينظم درجة حرارة الجسم تأتي المياه المخزنة في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد كعرق عند ارتفاع حرارة الجسم كما يتبخر، يبرد الجسم بالأخص الأشخاص الذين في مجال الرياضة، وقد أكد أنه عندما يكون يتم الشرب من تناول الماء ويخزن في الجسم، فهذا يزداد تخزين الحرارة ويكون الفرد أقل قدرة على تحمل إجهاد الحرارة.
الجهاز الهضمي
- يحتاج الأمعاء إلى الماء لكي يعمل بشكل صحيح، الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، والإمساك، والمعدة الحمضية المفرطة، هذا يزيد من خطر حدوث قرحة المعدة.
مهمة في إزالة فضلات الجسم
- تناول كمية من الماء كل يوم تساعد على التخلص من البول والبراز كما تساعد في عملية التعرق.
الحفاظ على ضغط الدم
- ويمكن لنقص المياه أن يسبب في حدوث زيادة كثافة الدم، مما يزيد من ضغط الدم.
فائدة الماء في الشعب الهوائية
- عند التقليل من تناول الماء يتم تقييد المسالك الهوائية من قبل الجسم في محاولة لتقليل فقد الماء، وهذا يمكن أن يجعل الربو والحساسية أسوأ وأصعب.
- ومن فوائد الماء انه يمنع تلف الكلى وتنظم السوائل في الجسم، والمياه غير الكافية يمكن أن تؤدي إلى حصوات الكلى وغيرها من المشاكل.
تعزز الأداء أثناء التمرين
- الجفاف أثناء التمرين قد يعوق الأداء، وقد اقترح بعض العلماء أن استهلاك المزيد من المياه قد يعزز الأداء أثناء النشاط البدني، وجاري الأبحاث حتى يتأكد العلماء من هذه الدراسات، ولكن وجدت مراجعة واحدة أن الجفاف يقلل من الأداء في الأنشطة التي تستغرق أكثر من 30 دقيقة.
فقدان الوزن
- تساعد الماء أيضًا في فقدان الوزن، إذا تم استهلاكه بدلاً من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية وتناول الماء قبل الوجبات، يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام عن طريق خلق شعور بالامتلاء.
يقلل من فرصة حدوث صداع الكحول
- عند الاحتفال يمكن لمياه الصودا غير المحلاة مع الثلج والليمون بالتناوب مع المشروبات الكحولية أن تساعد في منع الإفراط في استهلاك الكحول.
معلومة مفيدة عن الماء
- يتم الحصول على بعض المياه التي يحتاجها الجسم من خلال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الحساء والطماطم والبرتقال، ولكن معظمها يأتي من خلال مياه الشرب والمشروبات الأخرى.
- أثناء العمل اليومي، يفقد الجسم الماء، وهذا يحتاج إلى استبداله وسوف نلاحظ أننا نفقد الماء من خلال أنشطة مثل التعرق والتبول، ولكن الماء يضيع حتى عند التنفس، إن شرب الماء سواء من الصنبور أو الزجاجة، هو أفضل مصدر للسوائل في الجسم.
- يعتبر الحليب والعصائر أيضًا مصادر جيدة للسائل، لكن المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين، مثل المشروبات الغازية والقهوة والبيرة، ليست مثالية لأنها تحتوي في كثير من الأحيان على سعرات حرارية فارغة ويمكن شرب الماء بدلا من الصودا مساعدة في فقدان الوزن.
- كان يعتقد في السابق أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لها خصائص مدرة للبول، مما يعني أنها تسبب الجسم في إطلاق الماء، ومع ذلك تشير الدراسات إلى أن فقدان السوائل بسبب المشروبات التي تحتوي على الكافيين هو الحد الأدنى.
كمية الماء التي يجب تناولها
- تختلف كمية الماء اللازمة كل يوم من شخص لآخر، وهذا يتوقف على مدى نشاطها وكم مقدار العرق وما إلى ذلك.
- لا توجد كمية ثابتة من الماء يجب استهلاكها يوميًا، ولكن هناك اتفاق عام على ماهية كمية السوائل الصحية.
- وفقًا للأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب، فإن متوسط الاستهلاك اليومي الموصى به من الماء من كل من الطعام والشراب هو للرجال: حوالي 3.7 لتر أو 125 أوقية وللنساء: حوالي 2.7 لتر أو 91 أوقية.
- سيكون هذا حوالي 15.5 كوب للرجال وأكثر بقليل من 11 كوب للسيدات، ومع ذلك حوالي 80 في المئة من هذا يجب أن نتناول المشروبات، ويأتي الجسم الماء الباقي من تناول الطعام والفواكه.
- ولهذا يجب على الرجال شرب حوالي 100 أوقية، أو 12.5 كوب من السوائل، ويجب أن تشرب النساء حوالي 73 أوقية، أو ما يزيد قليلاً عن 9 أكواب في اليوم، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة وجميع السوائل غير الكحولية تحسب في هذه تعويض عن الماء للجسم.
الأوقات التي يكون فيها شرب كميات كبيرة من الماء
- عندما يكون لديك حمى.
- عندما يكون الطقس حارا.
- إذا كنت تعاني من الإسهال والقيء.
- عندما تعرق كثيرًا على سبيل المثال بسبب النشاط البدني.
حقائق علمية
فيما يلي بعض الحقائق العلمية عن الماء:
- الرضع والأطفال لديهم نسبة أعلى من المياه من البالغين، عندما يولد الأطفال، فإنهم يمثلون حوالي 78 في المائة من المياه، ولكن هذا ينخفض إلى 65 في المائة بحلول عام واحد.
- الأنسجة الدهنية لديها كمية أقل من الماء من الأنسجة الخالية من الدهون.
- الرجال لديهم المزيد من الماء أكثر من النساء كنسبة مئوية.
